free web hosting | website hosting | Business Hosting Services | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Лишний вес уходит, скачать диск для похудения 25 кадр,как можно похудеть на 10 кг.
12 Окт. 2014 г.

Бег для похудения

Ведь уже давно известно, что регулярный бег трусцой является профилактикой многих сердечных заболеваний.
Занятия на беговой дорожке или стадионе способны взбодрить намного больше, чем пара чашек крепкого кофе или чая. В первое время наиболее оптимальным будет бег в среднем темпе, такой темп благотворно воздействует на весь организм, не изматывает, не приведет к чрезмерной усталости и в то же время поспособствует сжиганию калорий, лишних жировых отложений. Бег дает невероятные результаты, ведь во время бега одновременно задействованы огромное количество мышц.
Главное, что похудев на диете можно быстро набрать сброшенный вес, похудев с помощью бега и прекратив пробежки, сохраняется обретенная форма на долгое время. К примеру, при 30 минутном беге в среднем темпе можно избавиться от 300 граммов веса, а если будете чередовать быстрый и медленный бег, это даст лучший результат - до 500 граммов сброшенного веса. Это особенно важно для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, - непосредственно сжигание жира начинает происходить после 30 минут от начала непрерывной работы мышц. Объясняется это тем, что для начала сжигания жира нужно израсходовать весь гликоген, накапливаемый в печени. Чтобы занятия бегом были результативными и приносили пользу здоровью, частота сердечных сокращений (или пульс) должна укладываться в определенные рамки.
Во время бега происходит учащение сердцебиения и дыхания, за счет этого увеличивается приток крови и кислорода ко всем органам и клеткам. Во время бега в человеческом организме увеличивается обмен веществ и выходит огромное количество энергии.
И если вы серьезно хотите избавиться от лишних килограммов, бег для похудания, по крайней мере, как основа физических нагрузок, подойдет лучше всего.
При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени.
Регулярные занятия бегом помогут укрепить мышцы тела, выглядеть привлекательней и моложе, значительно улучшить свое здоровье, а главное - бег поможет похудеть. Для того чтобы действительно похудеть необходимо не просто регулярно бегать, но также рекомендуется следить за своим питанием есть меньше жирного, мучного и т.п.
Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Главное, не забывать о технике бега и дыхании, если воздуха начинает не хватать, нужно переходить на ходьбу, восстанавливать дыхание, а уже затем продолжать бежать. Для людей с высокой избыточной массой тела (2-я степень ожирения и выше) сочетание бега и ходьбы будет столь же эффективным, как и непрерывный бег для людей с низкой избыточной массой тела, т.к. Проводилось множество исследований, в ходе которых было доказано, что бег очень эффективен в борьбе с лишним весом.
Как говорят врачи и тренеры, бег по асфальту способен за пару месяцев здорового человека превратить в инвалида.
Также положительным эффектом обладает бег для похудения, при котором чередуется быстрый бег на короткие расстояния, с бегом в умеренном темпе на длинные дистанции. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.
Различают несколько видов бега: аэробный бег, анаэробный бег, бег трусцой (джоггинг), фартлек, легкий фартлек, спринтерский бег, стайерский бег. В любом случае до начала занятий бегом, если вы имеете какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Для того чтобы ваш организм привык к появившимся нагрузкам, начать бегать нужно постепенно.
Основным плюсом этой программы является то, что она подходит для людей любого возраста, и пожилых в том числе.
На самом деле, бег может доставлять удовольствие, приносить  радость, подъем сил и настроения.
Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.
Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп. Во время бега работают более 20 групп мышц, кровоток усиливается в несколько раз, потребляется в 4 раза больше кислорода, тело нагревается, выводятся токсины и шлаки, ускоряется обмен веществ. Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Кроме того, бег помогает окончательно проснуться и придает заряд энергии и бодрости, которого хватает на целый день. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Для похудения желательно бегать каждый день, это ускоряет обменные процессы, повышает энергозатраты организма, снижает аппетит. Все дело в том, что бег для похудения считается аэробной нагрузкой, поэтому вдох и выдох через рот во время занятий бегом считается обязательным условием успешной тренировки.
Это происходит потому, что стопы человека изначально не приспособлены бегать по ровной твердой поверхности – такую в природе вообще сложно встретить. Беговая дорожка для похудения в тренажерном зале – тоже отличное решение, особенно зимой, когда погодные условия и гололедица не позволяют проводить полноценные тренировки на свежем воздухе.
Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить здоровье, в том числе и сердце. При этом нет никакой разницы, где именно вы собрались бегать, – на современной беговой дорожке или в ближайшем от дома парке – любой из вариантов поможет привести в порядок вашу фигуру и устранить неполадки со здоровьем. Именно к такому выводу пришли исследователи и врачи, когда искали ответ на вопрос: сколько бегать чтобы похудеть.
В идеале бег для похудения и укрепления сердца – это тренировка, которую нужно проводить ежедневно. Люди, занимающиеся спортом, худеют благодаря бегу (в футболе или теннисе приходится изрядно побегать). Во время бега вы сначала полностью отрываетесь от поверхности земли и потом опускаетесь обратно. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят. Бегайте так, как подсказывает ваш организм, потому что бег – естественный способ передвижения. Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Самое главное бегать нужно регулярно, и правильно питаться, и уже через недельки три вы получите не только хороший результат, но и почувствуете невероятную легкость, бодрость духа и радостное, хорошее настроение. Начните бегать три раза в неделю длительностью менее 30 минут, постепенно приучая себя к ежедневным пробежкам длительностью 30 минут и более. Плюсы бега по утрам такие: во-первых, жиры в это время суток расщепляются более интенсивно, а во-вторых, городской воздух утром в десятки раз чище и свежее, чем вечером. Учеными доказано: с помощью бега сердечная мышца не только укрепляется, но и увеличивается в размере, а это, в свою очередь, позволяет ей хорошо выполнять выталкивающую функцию, что существенно улучшает кровообращение. Считается, что для того чтобы начать сжигать жир надо применять непрерывный способ нагрузки, т.е.
Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет.



Рубрики

Флуоксетин отзывы для похудения
Препарат для похудения панацея
Препарат для похудения 707
Избранное

Похудение елены малышевой
Как крутить обруч чтобы похудеть
Рецепт блюд для похудения

Карта сайта
Цитата дня

Что такое поэт? Человек, который пишет стихами? Нет, конечно. Он называется поэтом не потому, что он пишет стихами; но он пишет стихами, то есть приводит в гармонию слова и звуки, потому что он — сын гармонии, поэт. Александр Александрович Блок
Я читаю блоги


Тэги

Бег по утрам для похудения отзывы Как быстро сбросить вес после родов Как перестать есть вообще Препарат для похудения 707 Как похудеть на 13 кг Какие продукты есть для похудения План для похудения Тренажеры для похудения кардио твистер Как можно похудеть на 10 кг Гормоны и похудение Как мед помогает похудеть Лимоны похудение Упражнения для похудения голени Таблетки для похудения гарциния