free web hosting | free hosting | Business WebSite Hosting | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Все о таблетках для похудения, точки на руках для похудения,коррекция фигуры в красноярске.
19 Апр. 2015 г.

Формула расчета калорий для похудения

Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Подсчет калорий подразумевает практически все диеты, поэтому сейчас легко можно найти калорийность не только отдельных ингредиентов, но и даже самых сложных блюд. Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса. Очень хорошим началом станет снижение количества калорий, которые человек получает за день, на 15-20% от уровня СПК. Основной обмен у беременных женщин увеличивается в среднем на 25%, поэтому во время вынашивания ребенка необходимо увеличивать калорийность потребляемого рациона. К примеру, 50-летней женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, весящей 117 кг и имеющей 34% жира от общей массы тела будет крайне трудно сбросить вес, получая с пищей 3000 калорий ежедневно. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения. Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Но этот показатель отображает лишь среднее количество расходуемых калорий, которое может существенно меняться. Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас.
При расчете необходимо учитывать, что усваиваются не все пищевые вещества: в результате метаболизма некоторые элементы выводятся из организма.
Калькулятор потери веса производит расчеты исходя из физических параметров и уровня активности, минимальное значение для женщин - 1000, для мужчин - 1200. Если кормящая мать желает похудеть, ее калорийный минимум не должен снижаться ниже 2000 ккал. При необходимости снижения или набора веса необходимо составлять ежедневный рацион с учетом количества потребляемых калорий и особенностей образа жизни, поскольку при физических нагрузках организм затрачивает большую энергию.
Именно поэтому многие выбирают не конкретную систему питания, которая может не устраивать по каким-то параметрам, а начинают интересоваться калорийностью принимаемой пищи. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку. Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Для снижения веса необходимо постепенно увеличивать ежедневный расход энергии, выполняя физические упражнения. Ее расчет принимался во внимание в прошлых в диетических рекомендациях США (сейчас формула Института Медицины). Формула института медицины была разработана в 2002 году и используется в диетических рекомендациях США.
Калории организм получает из различных веществ: при этом важно сбалансировать потребление белков, углеводов и жиров.
В итоге рацион с подсчетом калорий для похудения тоже может оказаться несбалансированным, что очень вредно для здоровья. Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов. Существует немало различных формул, которые можно использовать при определении суточной потребности человека в калориях. В них учитывается пол, возраст, рост, вес, мышечная масса тела и уровень физической активности.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Уравнение Гарриса-Бенедикта содержит разные значения для женщин и мужчин, так как у женщин, как правило, мышечная масса (ММТ) меньше. Производя расчет калорий, необходимо учитывать, что резкие изменения в диете крайне нежелательны.
По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения. Наиболее правильно определять уровень безопасного дефицита калорий, учитывая вес человека и суточную потребность в калориях. Чтобы рассчитать калории для похудения, нужно помнить, что при похудении калорийная норма снижается: для медленного и более правильного снижения веса рекомендуется результат, рассчитанный в разделе «Формула расчета калорий», умножить на 0,8.
Следует помнить, что ВОО – является величиной общего количества калорий, необходимого человеческому телу, чтобы нормально функционировать в спокойном состоянии.
Учет всех факторов делает ее гораздо более точной, чем формулы, которые определяют потребность в калориях, основываясь только на общем весе. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее. Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки. Чрезвычайно активные люди нуждаются в гораздо большем количестве калорий, чем получается по данной формуле. Ведение домашнего хозяйства предполагает уборку помещения, глажку белья, готовку, поэтому больше всего в нашем расчете подходит коэффициент 1,375, соответствующий небольшой активности. Расчет калорий для похудения позволяет контролировать свой рацион, не позволяя ему выходить за обозначенные рамки. Для запуска процесса сжигания жира нужно потреблять на 1 кг массы вашего тела около 26-29 калорий. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории. Пирожное, кусочек шоколадки, салат с майонезом, чипсы, лимонад – это не полноценный прием пищи, но постепенно на таких ненужных «перекусах» и образуется избыток калорий. Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Норма калорий для женщин кормящих матерей рациона должна варьироваться в пределах 3000 – 3200 ккал, поскольку ежесуточно ее организм затрачивает около 500 ккал при кормлении грудью.
Один из быстрых и простых методов определения суточной потребности в калориях – расчёт, базирующийся на общей массе тела. Если рассчитать показатель ОО по этой формуле, то получится, что в день женщине с весом 61 кг требуется 1355 килокалорий.
Теперь, для того, чтобы рассчитать ежедневную потребность в энергии, вам необходимо полученную цифру (1312) умножить на коэффициент активности.
Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости. Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения, снижение веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день. Так, определив количество ежедневно затрачиваемой вашим организмом энергии, подсчитывая калорийность потребляемого рациона и соблюдая правила сбалансированного питания, можно без труда и резких ограничений снизить или увеличить вес своего тела и улучшить самочувствие. Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Некоторые триатлонисты и атлеты, подвергающиеся чрезвычайно высоким нагрузкам, тратят не меньше 6000 калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. Даже если подсчет СПК (суточной потребности в калориях) показал, сейчас вы потребляете гораздо больше калорий, изменения в свой рацион нужно вводить постепенно. Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Диеты, основанные на подсчете калорий, не имеют жестких ограничений в выборе пищи: можно потреблять самые разнообразные продукты. Конечно же, определенная пища легче откладывается в виде жира, тем не менее даже «здоровая пища», превышающая по калориям вашу суточную норму будет откладываться «про запас».
Результат не является окончательным: калорийный минимум зависит и от степени активности человека. Расщепить их организм не сможет, ведь для жизнедеятельности ему не требуется настолько много энергии, а значит, начнет «откладывать» их.
Получается, что данное уравнение очень точно работает для всех, исключая людей, которые имеют чрезмерно большую мышечную массу (для них потребность в калориях получится заниженной), и людей, которые страдают ожирением (для них потребность в калориях получится завышенной). Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Основным преимуществом расчета по Кетчу-МакАрдлу является высокая точность производимых расчетов для людей, страдающих ожирением, или же обладающих очень большой мышечной массой. Существует так называемое уравнение Гарриса-Бенедикта, которое представляет собой формулу подсчёта калорий, учитывающую вес, возраст, рост и пол, чтобы определить основной обмен (ВОО).
Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания. Чтобы получить данную цифру, нужно перемножить ВОО с коэффициентом активности, для чего используются приведённые ниже данные. В связи с тем, что способ подсчета калорий Кетча-МакАрдла основан как раз на ММТ, то формула его может применяться как к женщинам, так и к мужчинам. Если калорий расходуется больше, чем потребляется, то худеть вы будете в любом случае, вне зависимости от того, какие продукты едите. Способ Кетча-МакАрдла, по которому в дальнейшем можно рассчитать пмотребляемые калории для похудения, считается более точным, нежели формула, принимающая во внимание только общий вес. Например, нужно постоянно вести дневник, записывая туда расчет калорий для похудения на каждый день. Эта система идеально подходит для тех людей, которым сложно соблюдать другие диеты из-за больших ограничений на продукты. Определить минимальное количество калорий, необходимых для нормальной и бесперебойной работы организма, можно по специально разработанным формулам. Еще один момент: формируя свое питание, люди часто отказываются от углеводов и белков, которые достаточно калорийны.
Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.
То есть для девушки в возрасте 21 года, с небольшой физической активностью и весом в 60 килограмм требуется: ((60 х 0,062 + 2,036) х 240) х 1,1 = 1519 ккал. После этого, чтобы определить суточную потребность в калориях, ВОО умножают на уровень активности. Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Расчет суточной потребности в калориях будет выглядеть так: 1,55 х 1339 = 2075 калорий за день. При помощи любой формулы, принимающей во внимание фактор мышечной массы тела (ММТ) можно получить максимально точные вычисления энергозатрат человека, но даже без учета ММТ все еще есть методы получения достаточно точной информации. В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение.
В ее основу заложен предварительный расчет необходимого минимума потребления калорий для нормальной жизнедеятельности.
Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм.
Для поддержания существующего веса можно позволить себе 33-35 калорий на каждый 1 кг собственной массы. Чрезмерное сокращение количества потребляемых калорий замедляет интенсивность метаболизма, поскольку щитовидной железой начнет вырабатываться меньшее количество гормонов, что приведет к резкому уменьшению мышечной массы.
Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Американским колледжем спортивной медицины озвучены следующие рекомендованные цифры суточной потребности калорий: для женщин – 1200 за день, для мужчин – 1800 за день.
Расчет калорий для похудения – это все же диетический рацион, поэтому, как и любой режим питания, отличающийся от привычного, требует консультации врача. Женщина из нашего примера уже узнала ее ВОО, что помогло бы ей высчитать величину суточной потребности в калориях (СПК). Первым шагом в создании собственной диеты становится расчет калорий, произвести который можно лишь после определения общего количества калорий, которое человек потребляет в течение суток. По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.
Гораздо более точным методом расчета является способ, при котором определяется ВОО (величина основного обмена). Результат почти такой же, как и по первой формуле, так что рассчитать калорий для похудения можно по любой из них, не опасаясь серьезной погрешности.
Как можно заметить, разница в значениях, полученных по двум формулам не слишком велика (2075 и 2033).


Рубрики

Флуоксетин отзывы для похудения
Препарат для похудения панацея
Препарат для похудения 707
Избранное

Похудение елены малышевой
Как крутить обруч чтобы похудеть
Рецепт блюд для похудения

Карта сайта
Цитата дня

Что такое поэт? Человек, который пишет стихами? Нет, конечно. Он называется поэтом не потому, что он пишет стихами; но он пишет стихами, то есть приводит в гармонию слова и звуки, потому что он — сын гармонии, поэт. Александр Александрович Блок
Я читаю блоги


Тэги

Штабс таблетки для похудения Спортивное питание для похудения киев Ходьба на ягодицах для похудения Как похудеть женщине после 50 лет Как быстро похудеть на 20 кг диета Кускус для похудения Фиточай для похудения сантимин Упражнения плоский живот за неделю Рыбий жир для похудения как принимать Какой чай для похудения лучше Плоский животик пластырь Топирамат похудение Препараты для похудения редуксин лайт Кунжут похудение