free web hosting | free website | Business Web Hosting | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Андрей продеус как похудеть, какой вид спорта самый лучший для похудения,сельдерей для похудения отзывы.
10 Май. 2015 г.

Как похудеть бегом

Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200-1400 ккал. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры.
Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Время от времени бег нужно ускорять, а с ускорения снова переходить на бег трусцой. Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.
Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии.
Не знаю, почему все говорят, что бег в течение 20 минут не эффективен, я бегаю как раз по 20 минут и живот уходит очень хорошо. При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Однако многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. Самым эффективным считается бег по утрам, так как организм с самого начала дня настраивается на продуктивную работу и заряжается бодростью на весь день.
А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.
На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно бегать трусцой не менее часа или использовать другие техники бега, например, бег с ускорением: 1-3 минутные периоды быстрого бега во время передвижения трусцой.
Существует два типа бега: бег для похудения и бег для наращивания (или поддержания) мышц на ногах. Лучше если это будут притушенные вощи, они усваиваются лучше свежих, — советует врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК. —  Во время занятий бегом следует хорошо питаться. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается. Поэтому, если начав бегать постоянно, вы будете чувствовать где-то боль или дискомфорт, обратитесь к врачу, возможно, данный тип нагрузок вам противопоказан. Специальные штаны и пояс для похудения помогут решить проблему снижения веса с помощью бега в кратчайшие сроки.
Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и бег по утрам может быть полезным для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем. Ведь утром нужно еще позавтракать – а бег сразу после еды приведет к дискомфорту и быстрой усталости, а потом еще собраться на учебу или работу. Для бега нужна специальная обувь с амортизацией — бегать в обычных кроссовках опасно для позвоночника. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.
Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок).
Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен.
Если нужно похудеть, то, придя с пробежки, питаемся только самым низкокалорийным: свежими овощами, фруктами и смузи. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом. Если, скажем, бег по утрам – это для вашего организма стресс, нет проблем — выходите на пробежку вечером». Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки.
Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. При беге организм переходит режим ускоренной работы, сердце «прогоняет» кровь по организму в три раза быстрее, вследствие чего ускоряются обменные процессы, и усиливается насыщение всех клеток организма кислородом.
Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. Дополнительным аксессуаром для бега может послужить скакалка – отличный помощник для чередования нагрузок легкой и сильной интенсивности.
Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп. Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни.
Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.
Вы мечтаете похудеть, но постоянно пропускаете тренировки в зале, потому что у вас нет времени. Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом.
Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Кроме того, полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота (например, с прессом), а также с упражнениями для мышц талии и бедер». Например, бежите сто метров трусцой, останавливаетесь и прыгаете в быстром темпе 1-2 минуты, затем продолжаете бег. Добрый день, мне 28 лет рост 165см, вес после второго ребёнка был 88, похудела, сейчас мой вес 76 и больше не могу худеть. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Поэтому прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед!
Поэтому бегать следует, как уже говорилось, регулярно, 2-3 раза в неделю. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса – аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный.


Рубрики

Флуоксетин отзывы для похудения
Препарат для похудения панацея
Препарат для похудения 707
Избранное

Похудение елены малышевой
Как крутить обруч чтобы похудеть
Рецепт блюд для похудения

Карта сайта
Цитата дня

Что такое поэт? Человек, который пишет стихами? Нет, конечно. Он называется поэтом не потому, что он пишет стихами; но он пишет стихами, то есть приводит в гармонию слова и звуки, потому что он — сын гармонии, поэт. Александр Александрович Блок
Я читаю блоги


Тэги

Как похудеть на 13 кг Кефир похудение Ванна для похудения отзывы Как похудеть на угле Кофе микс для похудения Эффективные таблетки для похудения 2012 Как похудеть во время секса Как похудеть без физической нагрузки Аппаратная коррекция фигуры отзывы Диета лучшая эффективная Как скинуть лишний вес