free web hosting | free hosting | Web Hosting | Free Website Submission | shopping cart | php hosting
 
Икселес дуо таблетки для похудения, фото упражнения для похудения живота,антицеллюлитные штаны для похудения.
02 Фев. 2015 г.

Расчет количества калорий для похудения

Если разобраться и освоить, как рассчитать калории, чтобы похудеть, то с питанием вообще проблем не будет. В таблице вы найдете расход калорий в час при том или ином занятии для трех весовых категорий. Американским колледжем спортивной медицины озвучены следующие рекомендованные цифры суточной потребности калорий: для женщин – 1200 за день, для мужчин – 1800 за день.
Наиболее правильно определять уровень безопасного дефицита калорий, учитывая вес человека и суточную потребность в калориях. Очень хорошим началом станет снижение количества калорий, которые человек получает за день, на 15-20% от уровня СПК. Чрезвычайно активные люди нуждаются в гораздо большем количестве калорий, чем получается по данной формуле. После этого, чтобы определить суточную потребность в калориях, ВОО умножают на уровень активности.
Для поддержания существующего веса можно позволить себе 33-35 калорий на каждый 1 кг собственной массы. Чрезмерное сокращение количества потребляемых калорий замедляет интенсивность метаболизма, поскольку щитовидной железой начнет вырабатываться меньшее количество гормонов, что приведет к резкому уменьшению мышечной массы. К примеру, 50-летней женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, весящей 117 кг и имеющей 34% жира от общей массы тела будет крайне трудно сбросить вес, получая с пищей 3000 калорий ежедневно. Уравнение Гарриса-Бенедикта содержит разные значения для женщин и мужчин, так как у женщин, как правило, мышечная масса (ММТ) меньше. В связи с тем, что способ подсчета калорий Кетча-МакАрдла основан как раз на ММТ, то формула его может применяться как к женщинам, так и к мужчинам. Следует помнить, что ВОО – является величиной общего количества калорий, необходимого человеческому телу, чтобы нормально функционировать в спокойном состоянии. Значит то, что этого интервала стоит придерживаться и потреблении, чтобы лишние калории не откладывались на наших стройных фигурах. Самым лучшим способом будет очень медленное уменьшение количество потребляемых калорий, что позволит организму привыкнуть и, в то же время, ускорит метаболизм. Дефицит калорий может приходиться всего на один день в неделю, который станет разгрузочным. Для этого можно воспользоваться специальными таблицами калорийности продуктов и калькуляторами калорийности блюд. Гораздо более точным методом расчета является способ, при котором определяется ВОО (величина основного обмена). Расчет суточной потребности в калориях будет выглядеть так: 1,55 х 1339 = 2075 калорий за день. Основным преимуществом расчета по Кетчу-МакАрдлу является высокая точность производимых расчетов для людей, страдающих ожирением, или же обладающих очень большой мышечной массой. Сегодня разберем с вами ещё один способ избавления от лишнего веса — это расчет калорий для похудения. Дефицит от индивидуальной потребности в калориях, равный 40-50% устанавливается только для больных ожирением, у которых из-за полноты изменен режим физической активности и работоспособности. Обрати внимание на то, что во всех таблицах калорийности количество калорий указано на 100 гр продукта. Производя расчет калорий, необходимо учитывать, что резкие изменения в диете крайне нежелательны.
Способ Кетча-МакАрдла, по которому в дальнейшем можно рассчитать пмотребляемые калории для похудения, считается более точным, нежели формула, принимающая во внимание только общий вес. Для запуска процесса сжигания жира нужно потреблять на 1 кг массы вашего тела около 26-29 калорий.
В каждом уважающем себя заведении на сегодняшний день в меню прописано содержаний калорий в блюде. Чтобы получить данную цифру, нужно перемножить ВОО с коэффициентом активности, для чего используются приведённые ниже данные.
Но этот показатель отображает лишь среднее количество расходуемых калорий, которое может существенно меняться. Калории любят счет, а неумеренное и небрежное отношение к калорийности рациона чревато катастрофическим ожирением. На мой взгляд, он больше подходит для тех, кто профессионально занимается спортом и строго на строго следит за своей формой. Чтобы прекратить набор излишних калорий, необходимо ежедневно рассчитывать количество потребляемой калорийности. По их мнению, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, гораздо эффективнее садиться на диеты и менять свой рацион, поочередно исключая из меню различные продукты (касательно правильной системы питания, нами был рассмотрен отдельный пост) .
Куда проще воспользоваться электронными калькуляторами калорийности, где указывается только количество используемых вами продуктов, остальные расчеты он произведет сам и выдаст вам результат. Существует немало различных формул, которые можно использовать при определении суточной потребности человека в калориях. В них учитывается пол, возраст, рост, вес, мышечная масса тела и уровень физической активности. Существует так называемое уравнение Гарриса-Бенедикта, которое представляет собой формулу подсчёта калорий, учитывающую вес, возраст, рост и пол, чтобы определить основной обмен (ВОО). Получается, что данное уравнение очень точно работает для всех, исключая людей, которые имеют чрезмерно большую мышечную массу (для них потребность в калориях получится заниженной), и людей, которые страдают ожирением (для них потребность в калориях получится завышенной). Физиологами Уильямом МакАрдлом и Франком Качи было установлено, что женщины в США в среднем ежедневно расходуют порядка 2000-2100 калорий за день. Сегодня эксперты-диетологи всего мира сошлись во мнении, что для планомерного похудения необходим ежедневный дефицит калорий, равный всего 10% от суточной потребности человека в энергии. Первым шагом в создании собственной диеты становится расчет калорий, произвести который можно лишь после определения общего количества калорий, которое человек потребляет в течение суток.
Расчет калорий суточная норма потребления Суточная норма потребления калорий зависит от того, планируете. Удобнее всего это делать с помощью расчета калорий для похудения онлайн, где ваши персональные данные не только сохраняются, а также подвергаются сравнению и анализу.
Итак, главное правило расчета калорий– ешь меньше, чем тратишь. Тогда и только тогда лишний вес будет уходить, а не накапливаться.
На что сразу хочу обратить ваше внимание, это на то, что калорийность отдельного блюда вы не найдете ни в одной таблице калорийности. Людям, которые не тренируются и ведут малоподвижный образ жизни, специалисты советуют снижать суточную калорийность на 20-25% от нормы. Такая незначительная нехватка калорийности в рационе не вредит нервной системе, не провоцирует разрушения мышц и замедления метаболизма. Вам в помощь – онлайн калькулятор расчета калорий для похудения и специальные таблицы калорий для похудения, пользоваться которыми легко и доступно для каждого худеющего. Каждый готовит по-разному, с разным количеством специй и ингредиентов, поэтому чтобы посчитать калорийность составных блюд, придется складывать калорийности всех его составляющих. Научиться считать калории совсем не сложно, сегодня существует множество специальных таблиц. Один из быстрых и простых методов определения суточной потребности в калориях – расчёт, базирующийся на общей массе тела.
Если калорий расходуется больше, чем потребляется, то худеть вы будете в любом случае, вне зависимости от того, какие продукты едите.
Не обойтись без калькулятора и для вычисления количества съеденных и потраченных за день калорий. С таблицами работать сложно – здесь необходимо скрупулезно взвешивать каждый ингредиент и вычислять калорийность каждого кусочка. Современная проблема – это много калорий и мало энергозатрат, а результат всего этого — большой запас жира, как процесс регулярного накопления калорий. Пища – это топливо для человека, сгорание которого приводит к выделению энергии, использующейся для жизнедеятельности.
Конечно же, определенная пища легче откладывается в виде жира, тем не менее даже «здоровая пища», превышающая по калориям вашу суточную норму будет откладываться «про запас».
Женщина из нашего примера уже узнала ее ВОО, что помогло бы ей высчитать величину суточной потребности в калориях (СПК).


Рубрики

Флуоксетин отзывы для похудения
Препарат для похудения панацея
Препарат для похудения 707
Избранное

Похудение елены малышевой
Как крутить обруч чтобы похудеть
Рецепт блюд для похудения

Карта сайта
Цитата дня

Что такое поэт? Человек, который пишет стихами? Нет, конечно. Он называется поэтом не потому, что он пишет стихами; но он пишет стихами, то есть приводит в гармонию слова и звуки, потому что он — сын гармонии, поэт. Александр Александрович Блок
Я читаю блоги


Тэги

Как похудеть в области лица Какие продукты есть для похудения Как убрать живот похудеть Морозник для похудения Как готовить имбирь для похудения Какой чай для похудения лучше Мезотерапия похудение отзывы Аэробика для похудения дома Похудение мириманова Помидорная диета для похудения Кашпировский похудение Скачать йога для похудения видео Омела для похудения отзывы Зарядка для похудения живота Как лучше сбросить вес